Jak kontrolować emocje? Czy wiesz, po co chcesz je kontrolować?
Ostatnio pisałam, że zazwyczaj staramy się radzić sobie z trudnymi, czy też niechcianymi emocjami, podczas gdy z kolei wolelibyśmy wzmocnić odczuwanie radości. Dlatego może lepszym słowem byłoby regulować?
A po co regulować emocje?
- pomoże Ci to w relacjach
- ułatwi Ci radzenie sobie ze stresem
- dobrze wpłynie na twoje samopoczucie i zdrowie
Oto 6 wskazówek jak kontrolować emocje
Kontroluj okoliczności
- unikaj sytuacji, w których wiesz, że się złościsz albo korzystaj z okazji, które dają Ci powód do radości. Jeśli wiesz, że gdy się spieszysz zaczynasz się złościć, to tak planuj swoje działania, by wyeliminować pośpiech. Jeśli wiesz, że w kontakcie z konkretną osobą odczuwasz poczucie winy, to ogranicz kontakty z nią albo nie poruszaj tematów, które wzbudzają w Tobie to uczucie. Jeśli chcesz mieć więcej radości w swoim życiu, to rób więcej tego, co sprawia Ci przyjemność ( sprawdź, jak to działa tutaj).
Znajdź swoje myśli zapalniki
- jeśli poproszę Cię byś pomyślał o różowym słoniu to, czy go widzisz? A przecież taki w naturze nie istnieje, więc skoro nie istnieje to, o czym myślisz, to może nie jest prawdziwe to, jak spostrzegasz, czy raczej interpretujesz daną sytuację? Jeśli zatem potrafisz kontrolować myśli, czyli m.in odróżnić swoje własne przekonania od faktów, to potrafisz kontrolować swoje emocje, gdyż są one pochodną Twoich myśli. Więcej możesz przeczytać w poście „Skąd się bierze złość”.
Zachowaj higienę umysłu
- kontroluj to, jakie wiadomości do Ciebie napływają – np. przestań oglądać programy informacyjne (nie tylko w telewizji publicznej 😉 ) A jeśli to jest niemożliwe, to kontroluj to, na których informacjach się zatrzymujesz. Sprawdź, czy gromadzisz w sobie wszystkie smutne, tragiczne historie, które tylko potwierdzają, że świat jest zły, skorumpowany, niebezpieczny, niesprawiedliwy itp. A może raczej te, że świat idzie z postępem, daje Ci różne możliwości i pozwala wyjść cało nawet z trudnych sytuacji.
Korzystaj z zasobów
- niewątpliwym zasobem są ludzie, którzy mogą udzielić Ci wsparcia. Jeśli jednak należysz do tych, którzy uważają, że innych nie powinno się obarczać swoimi emocjami, to naucz się wykorzystywać oddech, uważność, rozpoznawanie impulsu itd.
Dbaj o siebie
- wypoczęty, wyspany, najedzony organizm inaczej reaguje na pojawiające się bodźce. Pamiętaj, że stare nawyki wracają, gdy jesteśmy zmęczeni, głodni itd. Wiele prawdy jest w powiedzeniu „Głodny Polak, to zły Polak”.
Obniż poprzeczkę – albo zredukuj swój perfekcjonizm
- nie zawsze da się zapiąć wszystko na ostatni guzik, nie da się przewidzieć wszystkich zdarzeń, pozwól sobie na błędy, a przynajmniej je sobie wybaczaj, zastanów się, co jest dla Ciebie wystarczająco dobre i zmierzaj do tego, jeśli przekroczysz ten próg – plus dla Ciebie, a jeśli nie – unikasz frustracji, rozczarowania, czy wstydu.
Poznaj moc mimicznego sprzężenia zwrotnego
- hipoteza mimicznego sprzężenia zwrotnego zakłada, że ludzki mózg interpretuje informacje wysyłane przez mięśnie, po czym reguluje ilość i rodzaj wydzielanych hormonów, które towarzyszą określonym emocjom. W praktyce miałoby to oznaczać, że jeśli się uśmiechasz, to dajesz sygnał swojemu mózgowi, aby wydzielał hormony szczęścia. Wnioski te wyciągnięto na podstawie eksperymentu z roku 1988 przeprowadzonego przez Fritza Stracka. W badaniu jedna grupa badanych miała za zadanie trzymać w zębach ołówek (co było namiastką uśmiechu, a nie chciano niczego sugerować wprost), druga grupa miała trzymać ołówek tylko ustami (co z kolei sprawiło, że usta były zaciśnięte). Następnie obie grupy oglądały komiks i oceniały, na ile jest on dla nich śmieszny. Osoby z grupy trzymającej ołówek w zębach oceniły oglądane materiały jako zabawne w większym stopniu niż grupa druga. Wprawdzie w 2016 próbowano odtworzyć badanie, ale nie przyniosło ono tych samych rezultatów. Niemniej jednak skoro np. strachowi towarzyszy napięcie mięśni, to ich rozluźnienie prowadzi do rozładowania napięcia. To założenie jest podstawą wielu technik relaksacyjnych. Poza tym nic nie zaszkodzi uśmiechnąć się mimo wszystko 🙂 .
A co Tobie pomaga kontrolować emocje?
Miłego dnia
Gracjana
PS. Jeśli potrzebujesz podyskutować na temat równowagi w Twoim życiu zapraszam do grupy Work Life Balance w praktyce na Facebooku
